Как вы можете отказаться от сахара? Если не зацикливаться на этом, то несколько советов, таких как планирование питания, выбор натуральных продуктов и питье воды, помогут вам отучить себя от сахара.

Недостаток сна, стресс, диета или просто удовольствие, которое мы испытываем, – вот некоторые из причин, вызывающих тягу к сладкому.

“Разве вы не чувствуете иногда (или часто) сильную тягу к сладкому? Ваше тело требует сахара, и вы не можете устоять. Потребность превышает ваши силы, и в итоге вы едите сахарные бомбы с малой или нулевой питательной ценностью, потому что это единственное, что успокаивает вашу тягу.

Почему ваше тело жаждет сладкого?
Существует несколько причин, по которым наш организм может испытывать тягу к сладкому. Давайте посмотрим, что это такое:

Просто для удовольствия.
Прием сахара вызывает удовольствие, поскольку наш мозг активирует систему вознаграждения благодаря допамину и серотонину.

Дофамин связан с приятными ощущениями (теми же ощущениями, которые возникают при употреблении наркотиков или алкоголя). Звучит сильно, не так ли? Но это так: сахар ведет себя в нашем организме как наркотик. Чем больше сахара вы едите, тем больше вы в нем нуждаетесь. Организм попадает в порочный круг: чем больше вы едите, тем больше вам хочется!

Серотонин, с другой стороны, отвечает за регулирование нашего настроения и самочувствия. Когда у нас низкий уровень серотонина, мы грустны и раздражительны, и это вызывает повышенную тягу к приятным продуктам (богатым сахаром и жирами).

Чем больше сахара вы едите, тем больше вы в нем нуждаетесь.

Недостаток сна и стресс.
Слишком малое количество сна или недостаточный отдых изменяют нашу гормональную систему: уровень кортизола повышается, а количество гормона лептина, который сигнализирует о сытости, снижается. Это приводит к чувству голода и может вызвать более частую тягу к сладкому и затруднить отказ от сахара.

Недостаток отдыха может привести к повышению уровня стресса. Люди, находящиеся в состоянии стресса, обычно испытывают большую тягу к приятным продуктам, поскольку у них также наблюдается повышенный уровень кортизола, который увеличивает потребность в этих продуктах.

Знаете ли вы, как можно справиться со стрессом? Выделите 30 минут в день на то, что вам больше всего нравится.

Избавьтесь от стресса, выделив 30 минут в день на то, что вам нравится.

Несбалансированные или ограничительные диеты.
Страх перед употреблением сложных углеводов, поощряемый ложным мифом о том, что “от углеводов толстеют”, или ошибочными убеждениями типа “фрукты содержат много сахара”, может привести к гипогликемии или небольшому снижению уровня сахара в крови, когда организм требует его недостатка.

Углеводы – это жир” или “фрукты содержат много сахара” – это ложные мифы.

Употребление богатых клетчаткой, полноценных продуктов, таких как фрукты, овощи или цельнозерновые крупы (цельнозерновой хлеб на завтрак и порция бобовых, картофель или макароны и коричневый рис во время основных приемов пищи), является ключом к контролю уровня сахара в крови.

Как отказаться от сахара? Вот несколько советов.
Самое главное – осознавать происходящее и не поддаваться импульсам и тяге к сладкому. Одна из основных проблем с тягой к еде заключается в том, что она приводит к перееданию, то есть вы начинаете есть компульсивно и не можете остановиться.

Разумное питание – это техника, которая может помочь вам контролировать тягу к сахару.

Исключите из своего рациона переработанные и сверхпереработанные продукты питания.
Выпечка, сладости, закуски, безалкогольные напитки и т.д. Очистите свою кладовую и избавьтесь от всего, что, как вы знаете, вам не следует есть. Не допускайте, чтобы соблазны были в пределах вашей досягаемости, поэтому не забывайте о своем тайном уголке. Независимо от того, живем ли мы с детьми или взрослыми, они должны усвоить, что эти продукты одинаково вредны для здоровья всех, поэтому их не следует употреблять.

Будьте активны.
Возможно, что если вы находитесь вдали от дома и не спланировали свое питание, вы можете прибегнуть к нездоровой пище. Не совершайте эту ошибку и не забывайте брать с собой что-нибудь на такие случаи. Используйте небольшой таппер, в котором можно носить несколько палочек овощей или несколько помидоров черри, или просто возьмите в сумку яблоко. Существует множество полезных рецептов блюд, которые могут быть полезны.

Не ждите, пока проголодаетесь.
Если вы едите только тогда, когда голодны, вам будет очень трудно контролировать потребление сахара. Питайтесь 4-5 раз в день в соответствии с вашим расписанием и вашими потребностями, и вы увидите, как мало-помалу эти внезапные приступы исчезнут.

Выбирайте натуральные сладости.
Нам трудно найти сладкий вкус пищи привлекательным, если мы привыкли к добавленным сахарам в обработанных продуктах. Но, постепенно, мы воспитаем свой вкус и сможем оценить сладкий и приятный вкус любой натуральной пищи.

Какие из них я рекомендую? Темный шоколад с содержанием какао более 85% (можно начать с 70%) – достаточно двух унций! Хорошим выбором являются любые фрукты (банан или печеное яблоко – мои любимые), сухофрукты (чернослив и кишмиш, финики, сушеные абрикосы и т.д.) или домашнее овсяное печенье или бисквиты без сахара из цельного зерна.

А в качестве заменителя белого сахара – корица, которую можно добавлять в кофе, йогурт или фрукты, чтобы сделать их более аппетитными.

Пейте воду.
Мы часто путаем чувство жажды с чувством голода. Когда вы почувствуете внезапное желание, выпейте большой стакан воды и подождите 5 минут. Вы увидите, что как только жажда будет утолена, тяга утихнет, и вам будет легче отказаться от употребления сахара. Вы также можете выпить теплый травяной чай, чтобы расслабить желудок.

Обычно ощущение жажды путают с чувством голода.

Найдите дополнительный белок.
Белок повышает сытость и снижает чувство голода. Если тяга появляется по утрам, попробуйте добавить в завтрак больше белка: например, кусочек сыра или вареное яйцо. А если они появляются во второй половине дня, сделайте выбор в пользу натурального молочного продукта (натуральный йогурт, кефир, взбитый сыр, скайр и т.д.) с горстью орехов. Эта комбинация стабилизирует уровень сахара в крови и удовлетворит вас.

Отвлеките свой разум.
Прогуляйтесь или займитесь спортом, чтобы стимулировать выработку эндорфинов. Если вы предпочитаете оставаться в помещении, почитайте книгу, послушайте музыку или примите горячий душ, чтобы не дать сладкому взять верх.

Не зацикливайтесь.
Время от времени вы можете побаловать себя, но всегда осознанно и понимая, что это разовая ситуация. Вы должны придерживаться своих хороших привычек и не отказываться от здорового образа жизни.

Я надеюсь, что эти советы о том, как отказаться от сахара, будут вам полезны, и что, если возникнет тяга к сладкому или непреодолимое желание, вы воспользуетесь ими. Помните, что всегда можно найти лучший натуральный вариант замены нездоровой переработанной пищи. Знаете ли вы, что сахар может ускорить старение?

от admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *