e

Узнайте, как происходит процесс сна, его фазы и функции для здоровья, а также почему мы чувствуем себя уставшими даже после нескольких часов сна.

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы просыпаетесь уставшим после нескольких часов сна? Вы найдете ответ, если будете знать фазы и процесс сна. Мы в Yo Elijo Cuidarme расскажем вам об этом.

Сон — это физиологический процесс, имеющий жизненно важное значение для нашего здоровья. В двух словах можно сказать, что мы спим, чтобы не заснуть. Но сон — это гораздо больше, чем просто сон. Сон позволяет нам жить.

Сон — это необходимость, которую мы должны удовлетворять для поддержания хорошего здоровья.

Потребность во сне считается необходимой для того, чтобы избежать непосредственных последствий лишения сна: ощущения усталости, физической утомляемости, сонливости в течение дня, раздражительности, ухудшения концентрации внимания и умственной работоспособности.

Мы также знаем, что лишение организма полноценного ночного отдыха в течение длительного периода времени может привести к болезни и даже смерти.

Каковы циклы сна?
В целом, рекомендуется спать в среднем 8 часов в сутки, хотя важно подчеркнуть, что количество часов, необходимых для достижения оптимального отдыха, варьируется для каждого человека. Различают коротко спящих (им достаточно 6 часов сна или меньше), нормально спящих (они спят указанные 8 часов) и долго спящих (им нужно около 9 часов сна, чтобы хорошо выспаться).

Сон делится на циклы, которые отмечают интенсивность и глубину этого физиологического процесса.

Физиологический сон — это сон, который делится на циклы продолжительностью примерно 90-120 минут и повторяется от 3 до 5 раз за ночь (в зависимости от возраста). В свою очередь, сон состоит из двух различных состояний: NREM и REM-сон.

Циклы сна включают в себя:

Бодрствование: время, в течение которого мы бодрствуем перед засыпанием.

NREM-сон:
Фаза 1 (N1), самая короткая фаза (около 5% от общего цикла сна), в которой происходит дремота, легкий сон, от которого легко проснуться. Мышечный тонус начинает снижаться, движения глаз становятся медленными, дыхание спокойным, а сердцебиение замедленным.

Фаза 2 (N2): составляет 50% от общего цикла сна. Сон легкий, сердце и дыхание замедлены, температура тела снижается, движения глаз отсутствуют.

Фаза 3 (N3): Это фаза глубокого, спокойного сна. На него приходится 20-25% всего цикла сна. В этой фазе сохраняется пониженный мышечный тонус, дыхание и пульс ритмичные, но очень медленные, движения глаз отсутствуют.

REM-сон:
Составляет 20-25% от общего цикла сна. Он характеризуется быстрыми движениями глаз, учащенным и поверхностным дыханием, учащенным сердцебиением и почти полной мышечной атонией (расслаблением мышц). Это фаза, в которой мы видим сны (повышенная активность мозга), и обычно происходит во второй половине ночи.

Преимущества хорошего сна.
Хороший сон и необходимое время приносят многочисленные преимущества для нашего организма, которые выражаются в лучшем качестве сна, поскольку мы более подготовлены к повседневной деятельности с энергией и энтузиазмом. Вот некоторые из них:

-Память и обучение укрепляются во время сна. Когда мы получаем качественный сон, наша успеваемость в школе и на работе улучшается.
Кроме того, наш организм выделяет цитокины (белки и гликопротеины, отвечающие за регулирование иммунной и воспалительной реакции организма), которые защищают нас от различных внешних агрессий, укрепляя нашу иммунную систему.

-Несколько исследований показали, что выработка антител после введения вакцины изменяется под влиянием сна. При использовании вакцины против гриппа было замечено, что у людей, которые спали не более 5 часов, выработка антител снижалась на 50% по сравнению с людьми с нормальной продолжительностью сна.

-Сон снижает риск ожирения. Когда у нас неадекватный режим сна, то есть качество, количество и время сна не оптимальны, возрастает вероятность ранних метаболических нарушений, которые могут привести к увеличению веса. В другой статье мы подробнее поговорим о том, почему сон способствует похудению, а слишком малое количество сна приводит к ожирению.

-Аналогичным образом, сон выполняет функцию контроля голода. Недосыпание вызывает желание есть продукты, богатые сахарами и углеводами, которые обеспечивают нас быстрой энергией. Это происходит потому, что недостаток сна повышает уровень грелина (гормона, регулирующего аппетит) и снижает уровень лептина (гормона, функция которого состоит в том, чтобы подавлять потребление пищи, увеличивать затраты энергии, генерировать сигнал сытости в мозге и поддерживать вес тела).

-Качественный сон уменьшает количество сердечно-сосудистых заболеваний. Показатели артериального давления снижаются на 10-15% благодаря расслаблению мышц, которое происходит во время сна, что также влияет на уровень артериального давления. Сон, физическая активность и правильное питание снижают вероятность сердечно-сосудистых заболеваний до 65%.

-Регенерация и очищение тканей — еще одна функция сна, особенно во время фазы N3. Это важная функция у детей и подростков.
Кроме того, во время сна увеличивается секреция гормона роста. При нарушении сна секреция этого гормона значительно снижается.

-Наше настроение также во многом зависит от того, насколько хорошо мы отдыхаем. После хорошего ночного отдыха мы чувствуем себя лучше и видим вещи в более позитивном свете. С другой стороны, после плохого сна мы склонны чувствовать себя более раздражительными, менее терпеливыми, а наше восприятие проблем и забот гораздо более негативное.

-Если мы накапливаем ночи плохого отдыха или отдыха низкого качества, могут возникнуть такие патологии, как дистимия (тип постоянной и хронической депрессии, с похожими характеристиками, но менее интенсивной, чем большая депрессия) и низкое настроение.
Важно заботиться о своем отдыхе, чтобы сон мог выполнять свою регулирующую функцию.

 

 

от admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Оптимизировано Серафинит - Акселератор
Включает высокую скорость сайта, чтобы быть привлекательным для людей и поисковых систем.