Руки вверх, если вы хотите подтянутый живот? Что ж, немного потрудившись, вы сможете получить живот своей мечты, выполняя эти упражнения.

Ниже вы найдете список отличных упражнений для пресса, выберите несколько из них, чтобы создать свою собственную тренировку для плоского живота. Помните, что вы должны регулярно смешивать эти упражнения, чтобы продолжать бросать вызов своему телу и продолжать прогрессировать:

1. Перемещение с мячом

Для этого упражнения вам понадобится швейцарский мяч. Для начала встаньте на колени, поставив ноги на пол, и обопритесь предплечьями на швейцарский мяч. Используйте предплечья, чтобы катать мяч круговыми перемешивающими движениями, сохраняя при этом стабильность остального тела. Неровная поверхность швейцарского мяча также делает это упражнение полезным для вашей основной физической формы и стабильности. Как только вы почувствуете, что овладели техникой, попробуйте сделать большие круги с мячом или завершить движение, опираясь только ногами на пол.

Это упражнение для пресса будет эффективно работать с вашими внутренними и внешними косыми мышцами наряду с другими ключевыми мышцами пресса.

2. Доска

Чтобы завершить это упражнение, лягте на живот и положите предплечья на пол. Затем надавите предплечьями и поднимите себя вверх, используя пальцы ног в качестве опоры, пока ваша голова, шея, спина и ноги не окажутся на прямой линии.

Это отличное упражнение на плоский живот, потому что оно укрепляет ваши внутренние мышцы, мышцы верхней и нижней части живота и сжигает больше калорий по сравнению с другими упражнениями на пресс, такими как приседания. Это происходит потому, что для выполнения доски вам также нужно задействовать мышцы ног, рук и спины.

3. Поза на лодке

Если вы хотите попробовать сложное упражнение на плоский живот, вам следует ввести позу лодки в свою тренировку. Регулярное выполнение этой позы йоги быстро поможет вам достичь вашей цели-плоского живота. Для начала сядьте на пол, согнув колени. Слегка откиньтесь назад, а затем поднимите ноги и выпрямите их, пока ваше тело не примет V-образную форму. Ваши руки должны быть вытянуты и параллельны друг другу. Держите ладони обращенными внутрь. Не забывайте задействовать мышцы пресса во время выполнения этого упражнения и держите живот расслабленным и плоским.

Это фантастическое упражнение для пресса, потому что оно нацелено на ваши основные мышцы и укрепляет их, а также улучшает равновесие.

4.Альпинист

Для выполнения этого упражнения положите обе руки на пол перед собой, примерно на ширине плеч (как будто вы собираетесь завершить отжимание). Затем, отталкиваясь пальцами ног, вытяните правую ногу вперед и вытяните левую ногу назад. Оставайтесь на носках на протяжении всего упражнения, чередуя каждую ногу в течение желаемого количества повторений. Верхняя часть вашего тела не должна двигаться во время упражнения.

Чтобы увеличить сложность, ускорьте свои шаги, как только вы освоитесь с техникой, или вы можете добавить дополнительную высоту, используя медицинский мяч, чтобы работать руками и сохранять равновесие. Помимо хорошей тренировки сердечно-сосудистой системы при занятиях альпинизмом, вы также будете тренировать пресс, так как это упражнение требует от вас задействовать свое ядро.

5.Медицинский мяч

Для этого упражнения вам понадобится не прыгающий медицинский мяч. Обеими руками поднимите медицинский шар над головой и расставьте ноги на ширине плеч. Ваши колени должны быть слегка согнуты. Теперь со взрывом опустите мяч, согнувшись в поясе, и бросьте его на пол. Постарайтесь войти в ритм, чтобы вы могли поймать мяч, как только он упадет на пол. Во время этого упражнения вы не должны терять равновесие или осанку. Если вы это сделаете, это может быть связано с тем, что медицинский шарик, который вы используете, слишком тяжелый.

Медицинский удар по мячу-это упражнение для всего тела, которое укрепляет вашу внутреннюю стабильность и поможет вам привести в тонус желудок.

6.Хруст велосипеда

Это упражнение необходимо, если вы хотите иметь плоский живот. Чтобы начать хруст велосипеда, лягте на спину. Положите ладони под голову и поднимите ноги, пока они не окажутся под углом 90 градусов. Держа правую руку на голове, повернитесь всем телом, подтягивая правый локоть к левому колену. Чередуйте конечности, подтягивая левый локоть к правому колену. Чтобы получить максимальные результаты, это упражнение следует выполнять медленно.

Велосипедный хруст-отличное упражнение для включения в тренировку плоского живота, так как исследования показали, что это упражнение работает со всеми основными мышцами живота.

7.Пропуск

Помимо упражнений на пресс, если вы хотите иметь плоский живот, вам следует попробовать включить в свою тренировку некоторые сердечно-сосудистые упражнения. Хотя бег, езда на велосипеде и плавание-все это отличные формы тренировки сердечно-сосудистой системы, в данном случае пропуск полезен, потому что его можно выполнять в помещении вместе с другими упражнениями на пресс. Для занятий фитнесом требуется правильная техника: вам нужно только поднимать ноги на несколько сантиметров от земли каждый раз, когда проходит веревка, и следить за тем, чтобы ваши пятки не касались пола. Кроме того, убедитесь, что вы поворачиваете веревку запястьями, а не руками целиком.

Пропуск воздействует на поперечный живот, прямую мышцу живота, а также на внутренние и внешние косые мышцы. Важно включить сердечно-сосудистую тренировку в тренировку плоского живота, так как это поможет вам сжигать калории и худеть, а также поможет вам привести в тонус пресс.

от admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *